新冠病毒感染肺炎的疫情從春節前開始，逐漸影響到全國民眾的生活和心理狀況。三月國內疫情已經得到基本控制，全國陸續復產復工，那么如何更好更快地復產復工，作為一名從業30多年的北京大學心理咨詢與治療中心的心理治療師，我很愿意給您一些建議，未必所有建議都能說到您的心坎上、都能為您所用，但是，也許會帶給您一些啟發。
第一，感恩這段經歷，對生命的感悟更加清晰：
感恩自己有這么長一段獨特的經歷，也許您愿意靜下心來，想一想在這么長的時間里，自己對生活是不是又了解了更多，自己對人與人之間的關系是不是又了解了更多，對生活和工作中、什么對自己最重要是不是了解了更多，對生與死是不是了解了更多……對自己今后要過怎樣的生活是不是更加清晰了。感恩生命歷程中，有這么一段時間，能夠讓自己停下腳步、好好思考一下生活的目標。
第二，尊重心身節律，給自己和他人一點兒時間：
1．如同日月星辰、春夏秋冬，作為大自然的一部分，我們人類的心和身也有著自然的節律。如同剛從工作崗位轉換到休假模式、我們會有很多不適應一樣，比如剛休假的時候，您想睡到自然醒，卻在每天上班的時間點醒來，我們從這么長時間的休假模式，要轉換到上班上學模式，也會有很多的不適應。更何況我們整個中國大地都經歷了一次非同尋常的重大事件，每個人都難免受影響，請給自己、給他人一點兒時間緩一緩，不能要求自己、要求他人馬上、立刻恢復到疫情之前的工作狀態。
2．我們的不適應會表現在情緒上的煩躁、身體上的疲憊、注意力難以集中、記憶力和反應能力不盡人意、行動力和效率都較差等等，這些都是正常人群對于這么長的休假后復工出現的正常反應。
3．所以，請給自己一點兒時間，進行心和身的調整；如果您是領導，請給自己的員工和團隊一點兒時間，進行心和身的調整；對自己、對他人都增加更多的理解、更多的寬容、更多的接納。我們都需要一點點兒時間。
第三，增加內在動機，明確生活目標：
工作能夠帶給每個人好處，雖然每個人從工作中獲得好處不同。有的人喜歡工作帶來的經濟收入，來換房貸、養育孩子、購買自己喜歡的東西上；有的人喜歡工作中獲得的經驗和技能；有的人喜歡向能力超強的領導學習更多問題解決的本領；有的人喜歡工作中遇到的友好的、或者是有趣的同事；有的人喜歡舒適的工作環境等等，那么為了您的目標，您會自動產生很多的辦法，來實現您的目標。
第四，具體的建議：
1．作息調整：也許封閉在家期間，您的睡眠、飲食都不規律了，或者已經調成了另外一個節律。那么當得知自己即將復工的時候，或者已經復工了，就請第一時間對自己一天的作息進行朝上班時的作息時間表進行循序漸進的調整，也許您已經習慣夜里2點睡覺、上午10點起床，一天只吃兩頓飯，而上班的時候是11點睡覺、7點起床，每天三頓飯，那么就請逐漸向正常作息調整。
2．健康睡眠：您要知道，如果人們總是在床上看視頻、看手機、打電話，漸漸地就會把從事這些活動時腦神經系統相應區域、以及相應外周神經系統、以及所支配的肌肉的興奮狀態和床建立條件反射，久而久之，就會出現一上床，那部分的腦神經等就興奮，繼而出現失眠。所以，請在床下從事社會聯結、娛樂等其他活動，而已上床，就只干關燈睡覺兩件事情。
3．工作逐漸加碼：工作時由簡到難，由緩到急，由重復性工作到復雜性工作，逐漸加碼。
4．保持溝通：相信團隊集體的力量，與領導、同事、下屬保持溝通狀態，彼此理解、接納和鼓勵，營造團隊良好氛圍，有話好好說。
5．保持一定的防疫心態和行為：疫情還沒有完全結束，各地還有不少境外輸入性病例，所以還不能完全掉以輕心，戴口罩、勤洗手等對自己和家人的健康負責的行為，還是很有必要的。
第五，希望和期待：
人群中，可能會有很小一部分人群，始終調整不好，表現為心情非常差、或者嚴重失眠、無法工作等，建議去專業心理咨詢機構或者精神專科就診，尋求專業幫助。相信絕大多數人都能夠帶著這一大段休息在家的經歷所帶給您的對生命的啟示，更好地投入工作、生活、復產、復工，恢復后的工作和生活，似乎和以前一樣，似乎又有很多不同了，因為您對生活的理解又增加了！恭祝您擁有陽光燦爛的明天！（北京大學心理咨詢與治療中心主任 方新）