在新冠肺炎疫情全球大爆發(fā)的時(shí)期，我們有不少人可能會(huì)體驗(yàn)到喪失之痛，可能失去了工作，失去了收入，失去了健康，失去了親人等等。哀傷就是一個(gè)人在面對(duì)喪失時(shí)的心身反應(yīng)。廣義的哀傷指的是任何對(duì)我們有重要意義的喪失所帶來(lái)的反應(yīng)，狹義的哀傷是指因死亡而帶來(lái)的哀傷反應(yīng)。這里重點(diǎn)講講喪失親人引發(fā)的哀傷反應(yīng)。古人云：人生有三大不幸，幼年喪親，中年喪偶，老年喪子。這次新冠疫情的爆發(fā)，有些人可能要體驗(yàn)喪失親人的痛苦而進(jìn)入哀傷過(guò)程。有人說(shuō)，“一個(gè)人經(jīng)受了喪親之痛，人生軌跡從此不同，已不可能走回原點(diǎn)”。失去一個(gè)人，感覺(jué)像是失去了自己的一部分，關(guān)系越緊密，這份喪失就更令人痛苦。
哀傷是一種正常而復(fù)雜的體驗(yàn)。在此過(guò)程中喪親者會(huì)出現(xiàn)包括情感、認(rèn)知、行為、生理、人際關(guān)系和精神層面的各種反應(yīng)。處于哀傷中的個(gè)體可能會(huì)有這些表現(xiàn)：持續(xù)不斷地渴望見(jiàn)到逝者、想念逝者，同時(shí)伴隨著強(qiáng)烈的情緒痛苦，感覺(jué)悲傷、內(nèi)疚、憤怒、責(zé)備自己或他人、難以接受親友已離世、情感麻木、難以參加社交活動(dòng)等等。喪親者的身體方面也可能出現(xiàn)不良反應(yīng)，感覺(jué)胃口不好、不想吃東西，出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，睡不著、易驚醒、常做夢(mèng)，甚至做噩夢(mèng)。一般而言，由于失去親人而引發(fā)的令人痛苦的情緒、想法和行為這些哀傷反應(yīng)會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸減輕或消失，但是有少數(shù)人可能因?yàn)榉N種原因而難以從哀傷中走出來(lái)，出現(xiàn)病理性的哀傷，即死亡發(fā)生6個(gè)月后，個(gè)體對(duì)死者的想念影響了生活的各個(gè)方面，而且社會(huì)功能受到較大損害，也稱(chēng)為延長(zhǎng)哀傷障礙。
這次疫情下的喪親是突發(fā)的、創(chuàng)傷的、沒(méi)有預(yù)期的、毫無(wú)準(zhǔn)備的死亡，在親人臨終階段可能無(wú)法在身邊陪伴，甚至可能沒(méi)有見(jiàn)到親人最后一面，無(wú)法進(jìn)行簡(jiǎn)單的告別，更無(wú)法舉辦喪葬儀式，這使得疫情中喪親者的哀傷過(guò)程可能變得更加復(fù)雜和困難。
那么我們?nèi)绾螏椭膫€(gè)體進(jìn)行心理調(diào)適呢？
首先，支持或幫助喪親者以自己認(rèn)同的方式進(jìn)行哀悼?jī)x式，完成與親人的告別。由于疫情的特殊情況，喪親者可能不能按傳統(tǒng)的慣常做法進(jìn)行哀悼，但是還是需要找一個(gè)替代的方式舉行哀悼?jī)x式，這是有心理學(xué)意義的，這代表接受親人離世的事實(shí)。也許家人朋友不能親自到場(chǎng)，在家也可以舉行網(wǎng)絡(luò)的哀悼?jī)x式。親朋好友可以幫忙出主意，幫助完成哀悼?jī)x式。個(gè)人也可以以自己獨(dú)特的方式在心里送別自己的親人。
其次，支持并鼓勵(lì)喪親者用言語(yǔ)表達(dá)內(nèi)心的感受，對(duì)逝者的回憶。親朋好友可以?xún)A聽(tīng)陪伴他們回顧親人去世前后的事件，反復(fù)訴說(shuō)某些細(xì)節(jié)或內(nèi)心的某些感受，回憶與逝者生前相處的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。這里要注意他人不要隨意勸說(shuō)，不要將自己的價(jià)值觀或想法強(qiáng)加給喪親者，因?yàn)閱视H是個(gè)人最悲痛的喪失，沒(méi)有什么可以彌補(bǔ)，他人也難以真正地感同身受。但喪親者需要對(duì)自己的感受進(jìn)行梳理，需要宣泄情緒。傾聽(tīng)和陪伴是對(duì)喪親者最好的支持。
除了言語(yǔ)表達(dá)，也可以用其他的方式表達(dá)內(nèi)心的感受。比如，可以以書(shū)信的方式表達(dá)對(duì)逝者的愛(ài)與想念，可以通過(guò)表達(dá)性書(shū)寫(xiě)寫(xiě)下失去親人的感受，緩解內(nèi)心的情緒壓力，也可以寫(xiě)一寫(xiě)紀(jì)念性文章或回憶錄。還可以通過(guò)繪畫(huà)，做手工等藝術(shù)方式表達(dá)內(nèi)心的感受。
另外，可以幫助處理喪親者的內(nèi)疚和自責(zé)。喪親者內(nèi)疚和自責(zé)的心理反應(yīng)可能持續(xù)時(shí)間會(huì)長(zhǎng)一些。在失去親人之后，生者可能會(huì)感到深深的內(nèi)疚或自責(zé)，認(rèn)為自己做錯(cuò)了什么事而間接地導(dǎo)致了死亡，或者認(rèn)為自己原本應(yīng)該可以做些什么事以避免死亡但卻沒(méi)有做到。對(duì)于內(nèi)疚和自責(zé)，他人只要適度從現(xiàn)實(shí)和理性的角度幫助分析其情境，而不用刻意勸說(shuō)喪親者改變自己的看法，隨著時(shí)間的推移，一般內(nèi)疚和自責(zé)會(huì)減輕。
我們還需要幫助喪親者慢慢適應(yīng)喪失親人后的生活。喪失親人后，一般而言，個(gè)人生活將面臨重大的調(diào)整，要注意在短期內(nèi)不要做出重大的生活決定。這時(shí)良好的社會(huì)支持系統(tǒng)將會(huì)有助于喪親者重新開(kāi)始新的生活。如果喪親者經(jīng)歷喪親六個(gè)月之后，各種社會(huì)功能沒(méi)能慢慢恢復(fù)正常，可能就進(jìn)入了病理性哀傷，這時(shí)就需要尋求心理服務(wù)專(zhuān)業(yè)人員的幫助。
有人說(shuō)：“悲痛是所有感情中最高尚的，它是人們能給予親人的最后的愛(ài)”。經(jīng)歷了生死，我們會(huì)更加珍惜生命，熱愛(ài)生活。（北京大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院 姚萍）